試合前に緊張をほぐす方法
こんにちは
サッカーコーチの
マーキーです
試合前に緊張しない
パスミスをなくし
失点をなくしたい
不安を減らしたい
この記事を読むだけで
試合前に緊張が
落ち着きパスミスも
せず相手をしっかりと止め
試合に結果を出せる
ようになります
この記事を読まなければ
毎試合緊張して思い通り
にプレーができない
パスミスで失点に繋がる
サッカー生活を
送ることになります
今回紹介するのは
「深呼吸でリラックス」
です
深呼吸により
自律神経のうち
交感神経の働きが弱まり
副交感神経の強くなります
交感神経が活動している時
ストレスが緊張している時
に働いていますが、
副交感神経は、休息
体の修復をしている時、
リラックスをしている時に
働くのです
深呼吸には、副交感神経の
働きを強くすることで
リラックスした状態へ
切り替えしてくれる効果
があります
脳に大量に酸素を送り込むこと
ができるため脳が再び活力を
取り戻し集中力が高まる効果
があります
世界トッププレイヤーの
もフリーキックを蹴る前に
ルーティーンとして
深呼吸をしています
深呼吸の方法としては
７秒かけて口から笛
を吹くように吐いてから
鼻で息を大きく吸ってください
ポイントとしては
先に口から息を
出し切ってください
吸うことから始めると
肺の中が空気がいっぱいになり
身体に無駄な力が入って
しまったら
なんてことになりかねません
今すぐに
深呼吸でリラックスを
やり、試合前に習慣
つけましょう
今回はここまでです
読んでいただき
ありがとうございました
