オフの時の過ごし方

こんにちは

トレーナー

まさきです

あなたはオフの時

何をされていますか？

せっかくのオフを

ダラダラしたいよ。

と思うかもしれません。

確かに毎日の練習もキツく、

疲れが溜まっていると

思います。

１日くらい休みたい。

ダラダラして過ごしたいと

思います。

あなたはこういう経験は

ありませんか？

休みすぎて意外と疲れが

取れていない。

寝すぎて体がだるい。

という経験はないでしょうか？

実はそんな時に

体を動かした方が

疲れが取れるのです。

これをアクティブレスト

（積極的休養）といって

体を積極的に動かして

疲れを取るという、

一見反対にも思える

回復療法です。

普段体を酷使している

アスリートの人たちも

取り入れています。

では疲労回復するには

どのようにするのか？

その方法とは

ジョギングを

することです。

ストレッチやヨガでも

対応することができます。

ジョギングは

15分〜30分

行うだけでいいです。

軽い運動をすると

筋肉が全身の血液循環や

リンパの流れを即し、

軽く汗をかくことで

体内の疲労物質や毒素の

排出につながります。

今すぐに

ウェアを着て

軽くジョギングを

しましょう。

また

卓球やバスケなど

普段しないような

運動することも

大切です。

体のリフレッシュすることが

できるのでオフの期間は

友達と軽く汗を流して

リフレッシュしてください。

今回はここまでです

読んでいただき

ありがとうございました。